gehören zu den Basistechniken im Hypnobirthing.
- Ruheatmung
siehe Atemtechniken - Progressive Entspannung
Der Körper wird in 5 Zonen unterteilt, die nacheinander losgelassen werden.
Mithilfe dieser Technik können Sie in wenigen Augenblicken einen vollkommen entspannten Zustand erreichen. - Verschwindende Buchstaben
Vor dem inneren Auge sehen wir Buchstaben des Alphabets nacheinander vorbeiziehen und erreichen sehr schnell eine angenehme Entspannung. - Die leichte Berührungsmassage
Durch eine schmetterlingszarte Streichbewegung entlang der Wirbelsäule wird gezielt eine Endorphin-Ausschüttung angeregt. Achtung Suchtgefahr ;-) - Anker
Kennen Sie das? Ein Duft ist mit einer bestimmten Erinnerung verknüpft und hat die Kraft uns sofort wieder an jenen Ort/in jene Zeit zurückzubringen... Ein sogenannter Duft-Anker, unbewusst gesetzt.
Im Hypnobirthing verankern wir tiefe Entspannung bewusst mit einer Berührung des Partners/in, die dann die Kraft hat, uns während der Geburt (oder auch im Alltag, Beruf...) schnell wieder in den geübten wohlig entspannten Zustand zu bringen.
Möchten Sie gleich praktisch üben?
Hier in diesen Videos zeige ich Ihnen einige Übungen!
Endorphine
Entspannung steht in direktem Zusammenhang mit der Ausschüttung von Endorphinen. Diese "Wohlfühlhormone" im Körper, werden immer dann ausgeschüttet, wenn wir entspannt sind und umgekehrt - fließen Endorphine in unserem Körper, werden wir entspannt(er). Aber, Endorphine können noch viel mehr! Sie sind die körpereigenen Schmerzmittel: 200x stärker als Morphium, wie Marie Mongan in ihrem Buch schreibt!
Deshalb ist Entspannung, Vertiefung der Entspannung und Verankern dieses angenehmen Zustandes ein zentrales Thema im HypnoBirthing! Und dafür nutzen wir (Selbst-)Hypnose-Techniken. Und Sie als Partner/in haben hier eine zentrale Rolle.
Der gegenwärtige Augenblick
Im Hypnobirthing geht es nicht um "ein bisschen" Entspannung. Mithilfe der Techniken und Übungen können Sie erfahren, wie es ist, in einem Zustand zu sein, in dem Sie vollkommen präsent und gleichzeitig völlig entspannt sind - mit jeder Faser Ihres Körpers verankert im Hier und Jetzt, in der aktuellen Aktivität. Vollkommen auf Ihre eigenen Fähigkeiten und Ihre eigene Kraft vertrauend, überlassen Sie Ihrem Körper das Ruder, arbeiten mit Ihrem Körper und Ihrem Baby zusammen. Völlig entspannt und gleichzeitig hochkonzentriert nehmen Sie jede Welle an, atmen mit ihr, spüren die kräftige Arbeit der Gebärmuttermuskulatur und gleichzeitg ihr Weich- und Weit-Werden. In diesem Zustand ist kein Platz für schwächende Gedanken. Im Gegenteil: Sie und Ihr Partner nutzen die Kraft der Gedanken und Bilder in dem Sie sich den Geburtsfortschritt - das Weich- und Weit-Werden - bildlich vorstellen, in dem Sie die Kraft von positiven Wörtern und Sätzen (Affirmationen) nutzen, sich mit Ihrem Baby verbinden und es begleiten auf seiner/ihrer Reise ans Licht der Welt und...durch sein/ihr Leben.
Der gegenwärtige Augenblick ist das größte Geschenk, das Sie sich machen können - für die Geburt, den Alltag, Ihre Kinder, Ihr Leben!
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